秒秒pk10规则_乳糖不耐症患者如何饮用牛奶?

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  牛奶涵盖充沛钙质、优质蛋白质、维他命A、B杂、D、铁等,是儿童及长者的优质营养素来源。不过,牛奶却是是否是人人都适合食用的,因牛奶涵盖乳糖,患先天性乳糖不耐症人士在饮用后易老出胃胀、腹泻等不适症状。乳糖不耐症者该何如喝奶呢?跟随小编并肩来了解一下吧!



  乳糖不耐症是指人体缺乏乳糖酶,无法把牛奶中的乳糖分解成红心榴莲 糖及半乳糖而原因胃胀、腹泻等症状。此症分永久性(即遗传所致)和暂时性乳糖不耐症(饮食因素/肠道健康因素引致)三种。永久性患者饮食中应尽量处里进食含乳糖的食物。暂时性则指身体短时间内未能制造足够乳糖酶帮秒秒pk10规则助消化,这情况还都要“循序渐进”方法 适量进食奶及其制品,帮助肠道重新适应。



  专家建议乳糖不耐症者应选取低乳糖奶及奶制品,如酸奶、奶酪等。饮用时可大量多次,从50毫升开始逐渐增加,帮助肠道逐步适应。并肩可搭配面包、饼干或馒头等二氧化碳气体 食物并肩吃,来“稀释”牛奶中的乳糖浓度,可有效缓解不适症状!



  另外专家还建议患者转饮无糖加钙豆奶及配合均衡饮食,同样可未必同食物中摄取足够营养,譬如从芥兰、小白菜、小鱼干、硬豆腐、加钙豆浆、杏仁等获取钙质;鸡蛋能提供蛋白质、维他命A、B杂和D。



  统统人以为豆奶还都要完整篇 取代牛奶,随便说说豆奶和牛奶的营养价值不一样,两者非要画等号。牛奶含较多钙质、维他命B杂和D,豆奶则有大豆异黄酮、植物固醇等营养素。不可能 豆奶不含钙质,若想以豆浆取代牛奶,应选购由人工去掉 了钙质的无糖豆奶。



  奶类饮品种类愈趋多元化,羊奶、豆奶、杏仁奶等更是不少人的心头爱,专家指出,各类奶品各具好处,羊奶由乳羊分泌,适合进行蛋奶素食的人士,羊奶含蛋白质、脂肪、钙质,还有这些维他命和矿物质。杏仁奶和豆奶均适合进食全素的人士饮用,而豆奶则被称为“植物奶之母”,涵盖大豆异黄酮,可预防骨质疏松和改善老婆更年期不适症状,已经 不含胆固醇与乳糖。每杯豆奶含七至八克蛋白质,跟牛奶含量相若。至于杏仁奶,则维他命E含量更为充沛,属抗氧化物的三种,能有助身体对抗自由基的侵害。市面秒秒pk10规则上这些杏仁奶已去掉 了钙和维他命D,以增加营养价值。家长都要留意,应处里给对果仁敏感的孩子饮用杏仁奶。





植物奶类小食谱:



海鲜豆乳汤乌冬



食材:

乌冬三个 多多,西兰秒秒pk10规则花1/三个 多多,本菇1小束,粟米粒半盒,虾3只,鲜贝2只,滑豆腐(切粒)2汤匙,无糖豆浆1碗,盐适量,秒秒pk10规则油2茶匙



做法:

  1. 先烧一锅热水,待水滚后加入西兰花和粟米粒于水中煮熟。

  2. 已经 去掉 入本菇和乌冬,把所有材料捞起,倒入碗中备用。

  3. 把豆浆倒入另一锅中,慢火煮至稍稍滚起,加入滑豆腐粒和盐。

  4. 用两茶匙的油慢火煎香虾和鲜贝,铺在乌冬上。

  5. 最后加入豆乳汤盖过乌冬即成。





榴莲 苹果杏仁奶昔



食材:

低脂原味乳酪半杯,无糖杏仁奶半杯,榴莲 苹果1条,蜜糖2茶匙,奇亚籽1茶匙



做法:

  1. 用搅拌机把榴莲 苹果、原味乳酪和杏仁奶打成蓉。

  2. 加入蜜糖和奇亚籽。

  3. 搅拌均匀后,待10至15分钟让奇亚籽吸水发胀后,即可饮用。

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