5分pk10规律 _美预防心血管病最新饮食指南

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  心血管病的发病率和死亡率都居美国首位5分pk10规律 ,怎么让美国心脏自学(A-HA)为预防本病于2006年7月推出新的饮食指南,较2000年版本有不少改进,操作更切合实际,很值得大伙儿参考5分pk10规律 。

  新指南认为饮食仅仅是健康生活依据的一累积,饮食和活动是不可分的,两者都联系到整个生活依据。

  新指南的目标是能够:①食用全部健康的饮食;②达到健康体重(体质指数BMI18.5~24.9)(我国应稍低<23);③最少的血脂水平(低密度脂蛋白LDL<200mg/dl,高密度脂蛋白HDL女>200mg/dl,男>40mg/dl,甘油三酯TG<200mg/dl;④血压正常(120/200毫米汞柱);⑤血糖正常(空腹血糖≤5.6毫摩尔/升);⑥参与体力活动;⑦禁烟及不吸二手烟。

  新指南的具体要求:①在饮食摄取热卡和体力活动消耗热能间取得平衡,以达到或保持健康体重;②多吃蔬菜及水果,尤其深色者;③选全谷、高纤维食物;④最少每周吃两次鱼,有点是油多的深海鱼,因多ω——3多不饱和脂肪酸;⑤限制饱和脂肪占每日总热卡量<7%,5分pk10规律 反式脂肪<1%,胆固醇每日<200毫克;⑥尽量少吃加糖的饮料和食物;⑦选取少盐或无盐食物;⑧如饮酒,应适量;⑨离家外出吃饭时也应照此办理。

  关于限制饱和脂肪和反式脂肪是新指南的重大改变。具体执行,可选瘦肉、禽类及豆类等替代品,牛奶及奶制品用脱脂、1%脂或低脂牛奶,尽量少吃人造奶油类累积氢化的脂肪。怎么让选购食物前要参考包装上的食物成分表。多吃新鲜蔬菜水果,不加高热卡的含脂肪调料及盐或糖。吃禽类前去皮。鱼肉禽类多用烧烤或烘焙烹饪,不必油炸炒等法。

  对于生活依据,要知道每每人及每日所需热卡量,了解饮食中暗含热卡量,吃得少些,关注体重,怎么让时减少看屏幕时间(电视、电脑等)。养成体力活动习惯(如走楼梯而不乘电梯)。

  新指南还提出了对环境的要求。怎么让仅靠每每人及的努力还真难全部预防心血管病。此环境主要指经济条件、社会风气、生活习惯等改变。类似近年每客饮食的分量增加,高热卡的食物增多,食物易买到怎么让相对不贵,如快餐业的兴起、食品工业的发展等。怎么让环境改变能够人活动减少,如私人汽车那么来很多,步行那么少,电梯及自动扶梯增多,怎么让 操作都改为自动化,大累积时间花在看电视、电脑上网、玩游戏机等后面 。要改变那此环境就全部都是每每人及所能做到的。

  为此,新指南还对医护工作者、餐饮业、食品工业、学校、政府等提出了要求,希望改变那此环境。类似希望餐饮业者在菜单上标出总热卡量,减少每客饮食的量,限制反式脂肪,烹饪时应用低饱和脂肪的油脂等。又类似对政府的城市规划应设立人行道、自行车道等内容。真正能做到以上每每人及和环境两方面的要求,相信心血管疾病的确前要大大减少。

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