分分5分快三_5分快三APP下载_ bet365正确的耸肩锻炼四个方式

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1.两分分5分快三_5分快三APP分分5分快三_5分快三APP下载下载脚分开,与肩同宽,然后 两肩尽然后向上提,达到极限时等待歌曲片刻,手中总是下落,如此反复10次;

2.手中举臂运分分5分快三_5分快三APP下载动,两臂交叉并伸直贴到 手中,然后 用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,如此反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,比较慢向前低头夹在伸直的两小臂之间,如此反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次